-÷итатник

—овременные письма ƒеду ћорозу - (0)

—овременные письма ƒеду ћорозу –ейтинги - это здорово!   абсолютным чемпионам по всенародн...

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра - (2)

»нтересна€ бесплатна€ развивающа€ игра ќбнаружилась интересна€ бесплатна€ развивающа€ игра дл€...

√орные вершины, водопады, ландшафты! - (3)

√орные вершины, водопады, ландшафты! ...

ѕрофилактика и лечение остеопороза. —редство народной медицины. - (1)

ѕрофилактика и лечение остеопороза. —редство народной медицины. ќстеопороз - это опасное заб...

 расота природы - (2)

 расота природы 1. 2. 3. 4. 5. ...

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ƒешевые авиабилеты ƒешевые авиабилеты¬ыгодные цены, удобный поиск, без комиссии, 24 часа. Ѕронируй сейчас Ц плати потом!
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —оздание аватар —оздание аватар—ервис дл€ создани€ аватар в режиме онлайн. ѕозвол€ет вырезать из большой фотографии свою мордочку и сделать из неЄ аватару :) ≈сть возможность сразу же установить аватару в качестве своей основной.

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Greenali

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 06.11.2006
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 13918


”пражнени€ дл€ красивой груди

ѕ€тница, 28 јпрел€ 2017 г. 22:27 + в цитатник

”пражнени€ дл€ красивой груди

1259869_87547 (244x244, 11Kb)–езультат гарантирован через 1,5-2 мес€ца тренировок. √лавное - регул€рность.

«ћолитва» (выполн€йте упражнение 10 раз в день)

¬станьте, ноги на ширине плеч, спина ровна€. »сходна€ позици€: сложите руки на уровне груди ладон€ми друг к другу. Ёта поза напоминает положение мол€щегос€. —давите ладони, напр€жение должно быть сильным. ƒержите давление 20 секунд, затем расслабьтесь, встр€хните руки.

««ар€дка библиотекар€» (повторите упражнение 20 раз в день)

ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ необходимо вз€ть две книги одинакового веса и формы (или две гантели одинаковой т€жести). ¬станьте, спина ровна€, ноги на ширине плеч, возьмите ут€желители в руки. ¬ыт€ните пр€мые руки перед собой на уровне груди, разверните ладони вверх. ћедленно вставайте на носочки и одновременно разводите пр€мые руки в стороны. ѕомните, что руки должны быть на уровне груди. «атем плавно вернитесь в исходное положение, не опуска€ рук и встава€ на всю стопу.

ќтжимани€ (выполн€йте упражнение 15 раз в день)

ѕримите позу планки (упритесь носками ног и ладон€ми в пол, спина ровна€, руки перпендикул€рно полу, ладони наход€тс€ пр€мо под плечами). —ледите за своим положением: не прогибайтесь в по€снице, не опускайте голову и не вып€чивайте €годицы. выполн€йте отжимание в трех конфигураци€х зависимости от положени€ ладоней.

¬ первом заходе (по 5 отжиманий каждый заход) поставьте руки пальцами вперед, во втором - пальцами наружу, а в третьем - пальцы сильно вовнутрь, руки расставлены немного шире плеч. ≈сли т€жело отжиматьс€ с пр€мыми ногами, упритесь колен€ми в пол и продолжайте выполн€ть упражнение.

∆им лежа (выполн€йте упражнение 15 раз в день)

»сходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в колен€х. ¬ руках гантели по 1-2 килограмма, руки на уровне груди, согнуты в локт€х. ¬ыт€ните руки вверх перпендикул€рно полу, кулаки с гантел€ми но одной линии. ќпустите руки в исходное положение. ¬о врем€ подъема гантелей делайте выдох, на опускании рук - вдох.

« ошечка» (выполн€йте упражнение 10 раз в день)

»сходное положение: лежа на полу на животе. —€дьте на п€тки, поставьте руки перед собой на ширине плеч, согните их в локт€х, упритесь ладон€ми в пол. ¬ыпр€мл€йте ноги, опира€сь на руки, поднимайте верхнюю часть тела плавно с напр€жением. ¬ конечной точке движени€ ваши плечи должны оказатьс€ пр€мо над ладон€ми, ноги ровные лежат на полу, спина прогнута€, лицо обращено в потолок. ”держите напр€жение в конечной точке в течение 10 секунд.

¬ыполн€€ упражнени€ на укрепление грудных мышц, помните:

- –аботайте «до предела». “о есть, когда вы почувствуете, что мышцы «гор€т» и вы уже больше не можете выполн€ть упражнение, сделайте последний рывок - еще 2-3 повторени€.

- ѕравильно дышите. ¬о врем€ напр€жени€ мышц делайте выдох, во врем€ расслаблени€ - вдох. “о есть в точке максимального напр€жени€, к примеру, во врем€ самого жима вы выдыхаете, а возвраща€сь в исходное положение - вдыхаете.

 

–убрики:  —порт, досуг, отдых
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку